2021.08.13 15:35 Posted by Someone

Все, что нужно знать о питании после 45 лет: рассказывает диетолог




Все, что нужно знать о питании после 45 лет: рассказывает диетолог Мода Красота Отношения Стиль жизни Люди ELLE DECORATION

Поиск

× × Мода ◄ Новости Тренды Звездный стиль Модный блог Гардероб Красота ◄ Новости Тренды Бьюти-блог Секреты красоты звезд Практика Здоровье и фитнес Отношения ◄ Любовь и секс Карьера Семья Блог об отношениях Психология Стиль жизни ◄ Путешествия Еда Гаджеты Новости Блог стиль жизни Афиша Люди ◄ Новости Светский дневник Блог о звездах Интервью ELLE Business ELLE DECORATION Cпецпроекты Гороскоп ◄ Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Мы тут:

Реклама Контакты

ЛІЛІЯ ЛІТКОВСЬКА НАЗВАЛА ТЕХНОЛОГІЇ, БЕЗ ЯКИХ

РОЗМІР НЕ ВАЖЛИВИЙ: РЕЧІ, ЯКІ ДОВОДЯТЬ, ЩО МЕНШЕ

ВЕДУЩАЯ «ОРЛА И РЕШКИ» MICHELLE ANDRADE О

КАК ВЫБРАТЬ НАПРАВЛЕНИЕ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЯ, КОГДА

ЯК ЗНІМАТИ СУПЕРВІДЕО НА СМАРТФОН: ВІДЧУЙ СЕБЕ

Питание для женщин после 45 лет: рассказывает Наталия Самойленко

Звездный диетолог о продуктах, которые поддержат организм во время гормональной перестройки

Коваленко Андрей

26 сентября 2020

Теги: диетическое питание диетолог Наталия Самойленко питание для похудения Рейтинг статьи / 0 1 5 2

В жизни женщины случается много переходных периодов, один из них происходит с нами в 40-50 лет. Это время гормональной перестройки и очень важно поддержать свой организм правильными пищевыми привычками .

3 пункта, которые нужно держать на контроле, если вам 45+:

1. Контроль веса. Женщины с лишним весом гораздо тяжелее переносят период предклимактерии.

Индекс массы тела должен быть не выше 25.

Рассчитываем так: вес (кг) / рост 2 (м 2).

2. Контроль индекса НОМА (показатель соотношения инсулина и глюкозы в крови). Должен быть ниже 2,5.

3. Контроль уровня витамина D в крови.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Cindy Crawford (@cindycrawford) 16 Мар 2020 в 10:52 PDT


Правильные привычки:

◽️ 3-кратный рацион (иногда, по показаниям, кратность может увеличиваться до 4-5 или уменьшаться до 2).

◽️ Каждый прием пищи должен наполовину состоять из овощей.

◽️ Не допускать обезвоживания организма.

◽️ Лимитировать количество чая и кофе, пьем только до 15:00.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jennifer Aniston (@jenniferaniston) 8 Ноя 2019 в 8:17 PST


Вещества, которые вам необходимы:

Фитоэстрогены

Ищите в продуктах: семена кунжута, льна, миндаль, грецкие орехи, авокадо, брокколи, морковь, яблоки, гранат, клубника, виноград, овсянка, чечевица, нут, маш, соя.

Омега-3

Семена льна, чиа, брюссельская капуста, кейл, брокколи, шпинат, листья салата, авокадо, яйца , рыба и морепродукты.

Кальций

После 45-ти выработка эстрогена уменьшается, что приводит к вымыванию кальция и увеличению ломкости костей. Семена кунжута, чиа, мак, инжир, все виды капусты: брюссельская, Кейл, брокколи, орехи, шпинат, листья салата, сардины, лосось, амарант, белые и твёрдые сыры, пармезан, натуральные йогурты без добавок содержат много кальция.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jennifer Lopez (@jlo) 14 Июл 2020 в 4:05 PDT


Магний

Тыквенные семечки, семена льна, чиа, миндаль, бразильский орех, бананы, инжир, шпинат и листовая зелень, авокадо, жирные сорта рыбы, чечевица, нут, соевые бобы, черные бобы, киноа, ячмень, гречка, черный шоколад 80%.

Железо

Тыквенные и кунжутные семечки, курага, миндаль, грецкий орех, шпинат, брокколи, спаржа, кейл, запеченный картофель, чечевица, нут, горох, бобовые, печень, язык и другие субпродукты, красные сорта мяса, курица, индейка, гречневая крупа, киноа, горький шоколад 80%.

Витамины группы В

Семена подсолнечника, миндаль, цитрусовые, бананы, авокадо, темные листовые овощи, чечевица, бобовые, лосось, печень, телятина, говядина, индейка, курица, яйца, цельнозерновые каши ( дикий рис, гречка, пшено ).

Витамины группы D

Жирные сорта рыбы (особенно лосось, сельдь, сардины, тунец), морепродукты, яйца, лесные грибы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Halle Berry (@halleberry) 27 Мар 2020 в 3:28 PDT

Комментировать Facebook