2021.08.13 15:35 Posted by Someone

Здоровое питание для женщин после 40 лет. Что нужно изменить?




0 800 35 35 30 Абонементы Абонементы Онлайн абонементы Оплата Блог Здоровье Питание Семья Стиль Танцы Тренировки Все статьи О FitCurves О нас Отзывы Новости Тренировки Питание Сопровождение Истории успеха Найти клуб Франшиза АУВ Рус Укр ru_RU Главная Блог Особенности питания для женщин после 40 09.01.2019

Особенности питания для женщин после 40

Питание

Женщины старше 40 лет часто в той или иной степени ощущают внутренние и внешние изменения. Здоровье женщины после 40 начинает меняться. Организм  решает что воспроизводством, то есть деторождением он уже заниматься не будет и уменьшает выработку женских гормонов. То есть, переходит в так называемый режим экономии: рожать уже не будем, а значит и женские гормоны тебе уже ни к чему. С одной стороны, вроде бы и не плохо не мучают ПМС и ежемесячная потеря крови. А с другой стороны, возникают новые проблемы: прибавление в весе при том же режиме питания из-за замедления метаболизма. Когда толстеем «от лет, а не от котлет» (фраза врача с 30-ти летним стажем), начинает увядать кожа, появляются так называемых возрастные болезни в виде гипертонии, остеопороза , нарушения производства хрящевой ткани суставов, истончение и выпадение волос. Мы этого не хотим! Не готовы! Мы не заказывали! Что делать?

Ну во-первых, процесс процессом, но с ним можно справляться ! И это здорово. Потому что природа всегда заботиться о нас.

СОДЕРЖАНИЕ:
Правильное питание после 40
Ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6
Белки
Здоровый режим после 40

Правильное питание после 40

Чтобы компенсировать нехватку эстрогенов в организме, женщине после 40 следует обратить внимание на те продукты, которые содержат фитоэстрогены.

На первом месте это конечно же соя . Она содержит изофлавоны – натуральные вещества растительного происхождения, фитоэстрогены, которые по структуре сильно схожи с естественными гормонами человека эстрогенами. Поэтому, в свой рацион женщине необходимо включить соевый соус, соевое масло, сыр тофу или соевое молоко.

Очень важно и употребление льна.  Можно добавлять семена льна в салаты, каши, домашнюю выпечку, можно семена заваривать и употреблять натощак. Это полезно для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Невероятно полезно льняное масло. Но употреблять надо масло первого отжима. При такой технологии оно сохранит все свои витамины и микроэлементы.

При менопаузе, у женщин начинает развиваться остеопороз , то есть хрупкость костей. Чтобы восполнить нехватку кальция очень важно включать в свой рацион кисломолочные продукты: нежирный творог, натуральный йогурт, нежирный кефир. Их можно употреблять самостоятельно, а можно комбинировать с фруктами, ягодами или овощами. Кальций также содержится в миндале, кунжуте, в зернах подсолнечника и фисташках. Они всегда органично впишутся в салаты и каши. При такой эффективной диете ваш организм получит и кальций и витамины А, Е, С , В2 и РР. Не злоупотребляйте кофе. Он вымывает кальций из костей.

Однако, чтобы кальций усваивался, организму необходим витамин D. Он синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Но в дождливый осенний период и зимой организм лишен возможности находится под солнечными лучами. Поэтому очень важно включать в свой рацион продукты которые содержат витамин D . Это сельдь, лосось, скумбрия, печень трески, яичные желтки. В меньшем количестве этот витамин присутствует в куриной и говяжьей печени.

Ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты защитят кожу головы от сухости и предотвратят выпадение волос. Прочистят сосуды от холестериновых бляшек, что существенно отразится на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. Также многочисленные исследования показали, что прием добавок из рыбьего жира увеличивает метаболизм на 15%. А значит способствует нормализации веса. Омега-3 присутствует в тех же лососе, макрели и сельди. А вот Омега-6 содержится в растительных маслах. Оливковом, льняном, кунжутном, тыквенном. Полезно включить в рацион грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки.

Белки

Может кого-то это удивит, но правильное питание после 40 не обойдется без употребления белков. Притом не только растительного, но и животного происхождения. Не удивляйтесь. После сорока организм больше работает на откладывание запаса жира. А как быть с мышцами? Употребляем белки и даем себе правильные загрузки. Нежирное мясо: говядина, индюшатина . Печём, тушим, но ни и в коем случае не жарим.

Вам может быть интересно: как употребление белка влияет на мозговую деятельность?

В меню женщины после 40 лет обязательно должны присутствовать:

постная птица и различные морские и пресноводные рыбы они легко усваиваются и обеспечивают организм белками, цельнозерновые продукты имеют много витаминов и ценных волокон,обеспечивают организм клетчаткой и хорошо насыщают; овощи они низкокалорийные, улучшают моторику кишечника, ускоряют и регулируют пищеварение, молочные продукты молоко, кефир, йогурт, творог, сыр содержат белок и кальций, большое количество жидкости: вода, слабый чай, овощные и фруктовые соки они необходимы для правильного функционирования организма.

Существует еще несколько простых правил, о которых должна помнить каждая сорокалетняя женщина:

Потребляйте пищу небольшими порциями 4-5 раз в день; Готовьте еду самостоятельно. Выбирайте свежие и качественные продукты. Откажитесь от высоко обработанной пищи. Возле телевизора вместо арахиса или чипсов положите очищенную морковь и стебли сельдерея. Старайтесь не ужинать после 19.00.

Здоровый режим после 40

Пока нам немного за двадцать, мы стройны, молоды и здоровы, у нас нет необходимости задумываться о здоровье и фигуре. Ну подумаем об этом после рождения детей. Но и тут вроде бы справились:). После сорока снова возникает этот вопрос, но он уже так легко он не решается. Надо начинать работать над собой. Над своим телом, над своим питанием, над физической активностью. Сложно? Нет!

Актуально: Как похудеть после 40?

Просто делаем утром легкую гимнастику, разгоняем лимфу по телу. Обязательно выпиваем теплую воду с соком лимона (без сахара). Придерживаемся рекомендаций для женщин после 40 в питании. Ходим пешком не менее  трех километров в день. Плаваем, танцуем , слушаем музыку, занимаемся йогой. Рисуем, поем, вяжем, вышиваем. Любим себя и мир вокруг. Радуемся за себя и близких. Замечаем как растет трава и какого цвета сегодня небо!

Будьте счастливы и позитивны. Вы молоды и прекрасны!

Читайте также:

Как пережить депрессию при возрастном кризисе? Отучаемся есть на ночь Что такое ожирение? 09.01.2019 4309 Поделиться: Следующие статьи: Красивый возраст 06.08.2021 Роман с телом Лето - беспощадная пора: морщинки и лишние килограммы становятся заметнее, бросается в глаза хроническая усталость, придающая болезненный вид. А главное… Тренировки 05.08.2021 Лучшие упражнения, чтобы накачать грудь девушке Содержание: Нужно ли женщинам тренировать грудь? 6 советов о том как эффективно накачать грудь девушке 4 упражнения, чтобы накачать грудь… Питание 16.07.2021 Как правильно начать спортивное питание новичку? Содержание: Что такое спортивное питание? Польза спортивного питания для женщин Зачем нужно принимать спортивное питание? Виды добавок в спортпите Кому… Рубрики Тренировки Танцы Стиль СМИ о нас Семья Питание Красивый возраст Здоровье Бизнес и развитие в ЗОЖ История успеха Читать Анонсы Читать Популярное Красивый возраст 06.08.2021г Роман с телом Лето беспощадная пора: морщинки и лишние килограммы становятся заметнее, бросается в глаза хроническая усталость, Тренировки 05.08.2021г Лучшие упражнения, чтобы накачать грудь девушке Содержание: Нужно ли женщинам тренировать грудь? 6 советов о том как эффективно накачать грудь девушке Начни с нами уже сегодня подобрать абонемент Записаться на бесплатное занятие Отправить заявку

Записаться на бесплатное занятие

Отправить заявку Разработка сайта AMP agency © ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www.fitcurves.org , охраняются законодательством Украины. Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www.fitcurves.org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www.fitcurves.org обязательна.

Записаться

Записаться

Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Понятно